推拿后，为了促进肌肉恢复，建议避免以下不利于肌肉恢复的食物和饮食习惯：
1. 避免食用辛辣刺激性食物
辛辣食物（如辣椒、花椒、大蒜等）和烟酒等刺激性食物可能会加重肌肉的炎症反应，不利于肌肉恢复。
2. 避免高脂肪和油腻食物
高脂肪和油腻食物（如油炸食品、肥肉等）难以消化，可能会增加身体负担，影响恢复效果。
3. 避免过饱或空腹进食
推拿后应避免立即进食，尤其是过饱或空腹进食。过饱可能导致消化不良，而空腹则可能影响身体的恢复能力。
4. 避免寒凉食物
寒凉食物（如冰淇淋、冷饮等）可能会导致肌肉收缩，影响血液循环，不利于肌肉恢复。
5. 避免酒精
酒精会抑制肌肉恢复，并且可能加重脱水，不利于身体恢复。
6. 避免高盐食物
高盐食物可能会导致身体水肿，影响恢复效果。建议选择清淡、易消化的食物。
7. 避免过度加工食品
加工食品中通常含有较多的添加剂和防腐剂，可能对身体恢复产生不利影响。
建议饮食
补充蛋白质
：选择优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等，有助于肌肉修复。
摄入富含维生素和矿物质的食物：如水果、蔬菜、坚果等，有助于缓解肌肉酸痛。
适量补充水分：推拿后适量饮水，帮助排出体内代谢废物。
通过合理调整饮食，可以有效促进推拿后的肌肉恢复，减少酸痛感。
