在手掌中滴入 2 - 3 滴按摩油，均匀涂抹在头皮上。
用指腹从额头到太阳穴的位置方向，以按画圈圈的方式按摩。
在眼睛周围用手指腕关节以点的方式轻柔按压。
用四指指腕关节以画圈的方式，从下往上按摩脸部。
用手指指腕关节从下往上推，按摩下巴。
手法是小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自从颈底向上按摩到头皮底部。
颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。
使用滑动轻抚及揉捏的手法，利用大拇指和手掌，从肩膀到颈部，重复来回用力按摩。
力度适中，以感到酸痛为宜。
使用滑动轻抚及揉捏的手法，力道可强可弱，但千万不要在脊椎上按摩。
从背面的腰部内侧开始，两手的动作要联贯顺畅，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外侧。
多次重复这个按摩动作，时间越久，身体越加感到轻松。
用指端沾按摩油，使用滑动轻抚的手法。
自己按摩时，采用顺时针方向划圈动作；为他人按摩时，则是逆时针方向。
按摩时力度适中，以感到微微发热为宜。
四指并拢，用指尖力量前后移动按压前臂肌肉。
手指从肘部向上平推按摩至肩部，到达肩部时，手指弯曲沿肩部移动，然后展平，向下轻轻按摩至肘部。
重复按摩，力度适中。
手指放松，沿腿形弯曲，用轻抚的揉捏和挤压手法，从脚踝由下往上按摩到大腿。
按摩时力度适中，以感到微微发热为宜。
用一只拇指从脚趾到脚跟的方向直线按摩或对穴位作回旋揉动。
足背、足底交替按摩，力度适中。
：根据个人肤质和需求选择合适的按摩油。例如，干性肌肤可选择滋润度较高的橄榄油或乳木果油；油性肌肤则适合质地轻盈的葡萄籽油或甜杏仁油。
避免过敏：在首次使用新的按摩油之前，应先进行过敏测试。将少量按摩油涂抹在手腕内侧或耳后等敏感部位，观察 24 小时后是否出现过敏反应，如红肿、瘙痒、皮疹等。如果出现过敏反应，应立即停止使用，并咨询医生的建议。
避开敏感部位：按摩油应避开眼周、嘴周、伤口、炎症等敏感部位，这些部位较为脆弱，容易受到刺激。
控制按摩力度：按摩时应使用适中的力度，避免过于用力，以免对皮肤和肌肉造成损伤。特别是对于有骨质疏松的老年人，应避免使用可能引起骨折的手法。
按摩时间与频率：每次按摩的时间为 15 - 30 分钟左右，具体时间可根据个人需求和身体状况进行调整。如果是局部按摩，可以适当缩短时间；如果是全身按摩，则需要较长的时间。每周进行 1 - 2 次按摩为宜，过度按摩可能会对皮肤造成损伤。
按摩后的清洁：按摩结束后，根据按摩油的类型和个人肤质，决定是否需要清洁。如果使用的是较轻盈的按摩油，且皮肤没有明显的油腻感，可以不清洗，让皮肤自然吸收按摩油中的营养成分。如果使用的是较浓稠的按摩油，或者皮肤感觉油腻不适，建议用温水和温和的清洁产品清洗按摩部位，避免按摩油堵塞毛孔。清洗后，可适当涂抹保湿产品，以保持皮肤的水润状态。
