情绪调节   改善情绪状态

：桑拿浴可以显著改善情绪状态，使人感到更加放松和愉悦。研究表明，桑拿浴可以降低紧张、抑郁、愤怒、疲劳和困惑等负面情绪，同时增加活力和幸福感。在80°C的桑拿环境中，参与者的情绪状态明显改善，而在120°C的高温下，情绪状态则可能恶化，出现呕吐和精神错乱等症状。

  降低精神障碍风险

：一项基于人群的前瞻性研究显示，与每周只进行1次桑拿的男性相比，每周进行4-7次桑拿的男性患精神障碍的风险降低了78%。这表明频繁的桑拿浴可能有助于降低患精神障碍的风险，包括焦虑、抑郁和情绪低落等。

压力缓解   降低皮质醇水平

：皮质醇是身体在压力下释放的一种激素，过度暴露于皮质醇会导致慢性健康问题。桑拿浴可以帮助降低皮质醇水平，从而减轻压力。研究表明，桑拿浴通过增加富氧血液流向大脑，提供更稳定的稳态形式，从而降低皮质醇水平。

  促进放松

：桑拿浴的热量和蒸汽有助于放松身体、平静心灵，使人更容易进入冥想状态。这种放松效果可以显著减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。

认知功能提升   提高注意力和专注力

：桑拿浴可以提高注意力和专注力，使人更容易集中精力处理任务。这种效果可能与桑拿浴促进血液循环和降低压力有关。

  改善睡眠质量

：桑拿浴有助于改善睡眠质量，让人更容易入睡并进入深度睡眠。研究表明，定期使用桑拿浴的人睡眠质量显著提高。

社交互动   增强社交联系

：桑拿浴在芬兰等国家不仅是个人放松的方式，还是重要的社交活动。人们在桑拿房中可以享受轻松的交谈和欢乐的氛围，进一步增进彼此的感情。这种社交互动有助于缓解孤独感，增强社会支持，对心理健康有积极影响。